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Llevar el registro de mi ciclo menstrual es una práctica que incorporé a los 11 años, tras experimentar mi primera menstrual, en el momento que recibí de parte de mi mamá un mini calendario de cartulina. Ella me explicó lo fundamental que es monitorear la duración de los días de sangrado y contar con esa información detallada para las revisiones ginecológicas anuales.
Aunque inicialmente la indicación fue muy puntual, el recordatorio constante sembró en mí un hábito. Tras 25 años de seguimiento constante, mi proceso ha evolucionado: seis años en papel, más de una década utilizando aplicaciones móviles y, en los últimos nueve años, he redescubierto el registro analógico. Actualmente, mantengo un sistema híbrido donde el papel me permite conectar con mi ciclo desde un lugar de mayor consciencia, cuidado y atención plena.
Registrar el ciclo de manera integral —no solo los días de sangrado— es un hábito transformador con múltiples beneficios. Es una forma de reconocer nuestra naturaleza cíclica, de organizar nuestras actividades según lo que sentimos y, fundamentalmente, de priorizar nuestro bienestar físico y emocional.
Debo confesar que no siempre he logrado mantener un registro diario. Considero importante mencionarlo porque, a menudo, el temor a no ser constantes nos impide iniciar nuevas prácticas de autocuidado. Sin embargo, mi experiencia me ha enseñado que incluso con un seguimiento intermitente, al tercer mes ya es posible identificar patrones que nos motivan a continuar. ¡Espero que te animes a descubrirlo por tu cuenta!
Hay muchos factores que podemos registrar, encuentra aquello que te signifique más o que necesites darle seguimiento. Dejo un ejemplo de como yo llevo mi registro menstrual a través de un diagrama menstrual a continuación:
Dibuja un círculo y divídelo como una naranja, en varios gajos. La cantidad de divisiones las defines según los días que dure tu ciclo. En caso no lo tengas claro o varíe mucho, puedes dejar entre 32-35 espacios libres.
El día que inicia el sangrado es el día 1, recuerda que debe ser el primer día de sangrado constante, no tomes como referencia el manchado ligero que a veces sucede los días previos.
Recomiendo marcar los días de sangrado de un color diferente, el ejemplo muestra un ciclo menstrual de 5 días.
¡Ahora empieza lo divertido! Registra lo que a ti te parezca importante.
El espacio limitado nos ayuda a priorizar, pero no temas desbordarlo si lo necesitas.
Dejo algunas ideas para que elijas los conceptos que te gustaría registrar (no es necesario todo, tú eliges):
Puedes personalizarlo como prefieras, será algo muy tuyo, casi como un diario personal.
Aunque es posible utilizar un calendario convencional, la belleza del formato circular reside en que nos permite visualizar cada fase como parte de un todo integrado.
En mi experiencia, observar el ciclo de este modo me ha permitido identificar los días en los que tiendo a la irritabilidad; ahora, evito programar en ellos decisiones trascendentales o conversaciones difíciles. También he aprendido a reconocer qué jornadas no debo sobrecargar con trabajo excesivo, escuchando la necesidad de descanso de mi cuerpo. Esta consciencia me ayuda a anticipar la fase menstrual e incluso a adaptar mi alimentación según los requerimientos de cada etapa.
Mi siguiente paso es profundizar en el monitoreo de la temperatura basal y el moco cervical. Mi meta es reconocer el ritmo de mi cuerpo de una manera aún más intuitiva. ¡Es un camino de aprendizaje constante!
Espero que con esta descripción te animes a empezar uno, te dejo una plantilla descargable (haz clic aquí) que puedes imprimir, pero también puedes dibujarlo desde cero.
6 respuestas
Muchas gracias, precisamente estaba analizándo mis días mentalmente y encontré tu historia para motivarme aún más, muchas gracias, lo imprimire
Gracias por darte el tiempo de escribir! Espero que te sea muy útil. Un abrazo!
Lo voy a intentar, gracias <3
Gracias por tan importante información. Como hubiera sido todo
Antes si de chiquilla la hubiera tenido.. ! En fin, Si llegó el momento ahora, no hay que dejarlo pasar. Gracias tantas ♥️
Muchas gracias Katerina por darte el tiempo de responder ♥️ Así es! siempre es un buen día para iniciar algo nuevo!
Lo imprimiré y comenzaré a registrar ahora de esta manera =). GRACIAS!